수면영양제의 안정성 및 수면을 위한 5가지 팁

수면영양제를 섭취한다는 것은 일반적으로 친숙하지 않은 분들이 많으실 겁니다. 따라서 수면영양제의 안정성이 있는지 소개해드리며 수면영양제의 도움을 받지 않더라도 충분한 수면을 위한 5가지 팁까지 안내해드리도록 하겠습니다.

 

수면영양제 안정성

자연적인 수면 요법을 포함하여 복용하는 모든 것은 예상치 못한 부작용과 위험을 초래할 수 있습니다. 그리고 보충제에 대한 규정이 의약품에 대한 규정만큼 엄격하지 않기 때문에 구매하는 제품에는 각 배치에 변동하는 양의 활성 성분이 포함될 수도 있습니다. 보충제를 시도하는 것을 고려하고 있다면 품질 관리에 더 나은 기회를 위해 주요 보충제 제조업체의 영양제를 섭취 할 것을 권장합니다.

그리고 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 특히 이미 질병이 있거나 경구제를 복용하고 있는 경우.

 

수면영양제는 임신 중에 사용해도 안전한가요?

임신 중 수면은 어려울 수 있으며, 부모는 임신 전 수면을 돕기 위해 5-하이드록시트립토판(멜라토닌)과 같은 자연 요법을 시도할 수 있습니다. 그러나 천연 수면 보조제가 임신 중에 안전하다는 증거가 충분하지 않으며 일부는 위험을 초래할 수도 있습니다. 임신 중 수면 보조제의 안전성에 대한 인체 실험은 거의 없습니다. 임신 중이고 수면 부족으로 고통받는 경우 도움이 될 수 있는 옵션에 대해 전문가와 꼭 상담하십시오.

 

SMDR - 에스엠디알

 

수면을 위한 5가지 팁

보충제는 빠르고 쉬운 해결책처럼 보일 수 있지만 많은 사람들이 좋은 수면 위생을 유지함으로써 수면 문제를 개선하거나 수면에 직접적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다는 사실을 잊지 마십시오. 다음은 수면 개선을 위한 최고의 팁입니다.

 

1. 일상에 충실하십시오. 인간의 몸은 규칙적인 수면 일정에 따라 성장합니다. 주말에도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어날 수 있게 노력해주십시오.

 

2. 취침 6시간 전에는 각성제를 피합니다. 오후 또는 저녁 커피 또는 낮에 즐기는 기타 카페인 음료를 피하십시오. 기억하십시오: 일부 보충제와 식품(초콜릿과 같은)도 자극을 유발할 수 있습니다. 특정 혈압 경구제와 같은 것 도 각성제로 작용할 수 있습니다.

 

3. 밤에는 조명을 줄이고 잠들기 최소 1시간 전에(또는 수면에 민감한 사람의 경우 2시간) 모든 화면을 끕니다. 빛은 멜라토닌 생성을 억제하고 휴대기기 화면 및 기타 장치의 청색광은 멜라토닌 생성을 더 잘 억제합니다. 예, 조명을 어둡게 합니다. 그러나 화면에서 벗어날 수 없다면 블루라이트 차단 안경을 구입하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 멜라토닌 생성과 수면을 높일 수 있다고 합니다.

 

4. 자기 전에 먹거나 마시지 마십시오. 누웠을 때 몸이 많은 양의 식사를 활발하게 소화하고 있으면 숙면을 취할 가능성이 줄어듭니다. 어떤 사람들은 취침 시간에 너무 가깝게 식사를 하면 역류가 생기기도 하는데, 이는 자연적으로 깨어 있게 합니다. 반면에 술을 덜 마시면 한밤중에 화장실에 가기 위해 일어날 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 자극 조절 요법(SCT)을 시도하십시오. "자극 조절 요법은 확실히 시간을 버는 가장 좋은 방법입니다. 영양제보다 효과가 좋을 수 있습니다. SCT에 대한 연구는 1970년대로 거슬러 올라갑니다.  방식은 다음과 같습니다. 첫째, 규칙적인 수면 및 기상 일정을 보장하고 편안하고 수면 친화적인 침실 환경(시원하고 어둡고 조용한)을 만듭니다. 이 시점부터 침대는 잠을 잘 때만 사용하세요. 언제라도 침대에서 10분 이상 깨어있다면 즉시 일어나서 다른 방으로 가십시오. 그런 다음 다시 피곤함을 느끼면 다시 잠자리에 듭니다. 잠을 얼마나 자든, 얼마나 오래 자든 아침에 같은 시간에 일어나고 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 점차적으로, 당신은 침대를 수면과 연관시키도록 몸을 훈련할 것입니다. 그래서 침대에 앉아서 옷을 접으면 졸리기 시작할 겁니다.

하루수면연구소