불안정성 훈련이 슬관절 고유 감각 및 코어에 미치는 영향

요약
불안정한 조건에서 증가 된 몸통 활성화를 입증하는 많은 연구가 있지만,이 증가 된 활성화가 장기간의 훈련 프로그램을 통해 의미있는 몸통 강도로 변환되는지 여부는 알려지지 않았습니다. 또한 균형 훈련 프로그램이 안정성을 향상시키는 것으로 나타 났지만 특정 관절 고유 감각에 미치는 영향은 명확하지 않습니다. 따라서이 연구의 목적은 10 주간의 불안정 훈련 프로그램과 관련된 훈련 적응을 조사하는 것이 었습니다. 참가자들은 몸통 확장과 굴곡 강도 및 무릎 고유 감각에 대한 훈련 전후에 테스트를 받았습니다. 43 명의 참가자가 스위스 공과 체중을 저항으로 사용하는 10 주 (주 3 일) 불안정 훈련 프로그램 또는 대조군 (n = 17)에 참여했습니다. 훈련 된 그룹은 훈련 전부터 훈련 후까지 몸통 확장 피크 토크 / 체중 (23.6 %)과 총 작업량 (20.1 %)을 증가 시켰고 (p <0. 05) 대조군은 각각 6.8 %와 6.7 % 감소했습니다. 운동 그룹은 몸통 굴곡 피크 토크 / 체중 비율을 18.1 % 증가 시켰고 대조군은 0.4 % 감소했습니다. 무릎 고유 감각 (오른쪽 및 왼쪽 관절 재배치 결합)은 훈련 전후 (p = 0.0006)에서 44.7 % 개선되었고 훈련 후 9 개월 동안 지속되었습니다 (21.5 %). 또한 9 개월 째에 우측 무릎의 위치 감각과 측면 상호 작용이 있었으며, 사전 검사시 기준 각도에서 32.1 % (p = 0.03) 더 적은 편차를 보였다. 체중이있는 스위스 볼을 저항으로 사용하는 불안정 훈련 프로그램은 이전에 훈련을받지 않은 개인이 일반적인 건강에 기여할 수있는이 새로운 훈련 스트레스를 수행하는 경우 관절 고유 감각과 코어 힘을 장기간 향상시킬 수 있습니다.

 

캐나다 운동 생리학 학회는 불안정 저항 훈련 (RT)에 대한 입장에서 모든 수준의 운동 선수와 비 운동 선수에게 지상 기반 프리 웨이트 리프트가 핵심 근육을 훈련하는 기초를 형성해야한다고 권고했습니다 이러한 권장 사항은 불안정한 조건에서 RT를 수행 할 때 힘, 힘 및 이동 속도의 감소를 보여주는 불안정성 RT 연구를 기반으로합니다. . 비슷한 정도의 근육 활성화와 함께 불안정한 힘의 감소는 근육의 동적 인 동력 (외부 힘을 가하는 능력)이 더 큰 안정화 기능으로 전달되었음을 시사했습니다. 불안정한 동안 힘, 힘 및 성능에 대한 제한은 부분적으로 관절 강성의 증가에 기인 할 수 있습니다. Carpenter et al., 2008 및 는 움직임의 크기와 속도에 부정적인 영향을 미칠 수있는 불안정성 위협과 함께 강화 전략이 채택되었음을 나타냅니다. 따라서, 근육 활성화, 동역학 및 근육 경직의 불안정성 유발 변경은 고유 수용 및 조정에 악영향을 미칠 수 있습니다. Behm et al., 2010b에 따르면 불안정한 장치와 관련된 감소는 지상 기반 리프팅만큼 많은 훈련 이점을 제공하지 못할 수 있습니다.

그러나 동일한 입장에서 저자는 재활 및 일반 건강 상태에서 불안정한 장치의 사용이 요통 (LBP)의 발생을 줄이고 안정된 연조직의 감각 효율성을 높이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 관절따라서 불안정성에 의한 근육 활성화의보고 된 이점 외에도 불안정한 장치에 대한 훈련은 고유 감각을 개선하여 성능을 향상시킬 수 있습니다  대부분의 문헌은 척추 안정성에 대한 고유 수용 훈련의 효과를 조사합니다 사지 고유 감각에 대한 불안정 훈련 (IT)의 효과에 대한 정보는 거의 없습니다. 이산 발목 반전의 정확도는 12 주간의 워블 보드 훈련 후 개선되었습니다 불안정성 운동으로 인한 훈련 문제 (힘, 힘 감소 및 공동 수축 증가)가 관절 고유 감각에 긍정적 또는 부정적 훈련 영향을 미칠지 여부는 명확하지 않습니다. 개선 된 고유 감각은보다 정확한 움직임 패턴을 가능하게하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 (Lephart et al., 1997). 무릎 및 발목 손상은 가장 흔한 근골격 손상 중 하나이기 때문에 효과적인 관절 고유 감각은 적절한 관절 움직임과 안정성을 위해 필수적이며 급성 무릎 손상에서 보호 역할을 할 수 있습니다. 또한, 관절 고유 감각의 가능한 개선이 IT 후 얼마나 오래 지속될 수 있는지 알 수 없습니다.

 

몸통 또는 코어 근육은 일상적인 생활 활동을 위해 척추를 안정화시키는 일차적 인 중요성을 가질뿐만 아니라 더 나은 스포츠 성과로 이어지고 LBP의 예방 및 치료를 돕습니다 (Faries and Greenwood, 2007; McGill, 2010). 많은 연구에서 불안정한 환경에서 운동을 할 때 몸통 근육 활동이 증가한다고보고했습니다 (Arokoski et al., 2001). 반면에 불안정한 표면 운동이 코어 강도에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다 (Cosio-Lima et al., 2003, Sekendiz et al., 2010). 문헌은 많은 급성 불안정성 연구를 제공하지만 IT 연구는 적습니다. 많은 연구에서 생리적, 기능적, 운동 능력을 측정하는 IT 프로토콜을 수행했지만 (Behm and Kibele, 2009; Behm and Sparkes, 2010; Stanton et al., 2004) 몸통 강도의 변화를 측정하지 않았습니다. 다른 연구는 전만 곡선 안정성, 자세 제어 (Yaggie and Campbell, 2006) 및 몸통 힘 (Cowley et al., 2007)에 대한 긍정적 인 적응을 보여주는 매우 짧은 기간 (3-6 주)입니다. Stanforth et al. (1998)은 10 주간의 불안정 프로그램을 수행했으며 전만 곡선 안정성이 향상되었지만 몸통 지구력에 대한 기존 훈련 그룹과 차이가 없음을 발견했습니다. 반대로 Carter et al., 2006은 10 주간 IT를 통해 트렁크 파워와 내구성이 향상되었다고보고했습니다. Sekendiz et al., 2010은 12 주 스위스 볼 트레이닝을 통해 몸통 굴곡과 신전 근력 및 지구력이 향상되었다고 설명했습니다. 그러나이 연구에는 대조군이 없었습니다. 따라서 연구의 부족과 몸통 강도를 조사한 몇몇 훈련 연구의 모순적인 결과를 바탕으로보고 된 불안정성 운동으로 인한 몸통 근육 활성화 증가가 IT를 통해 의미있는 몸통 힘으로 전이되는지 조사하는 것이 중요합니다.

따라서 본 연구의 목적은 스위스 볼 (불안정성) 훈련이 등속 성 코어 근력 매개 변수와 무릎 관절 재배치 감각 (특수 감각)에 미치는 영향을 조사하는 것입니다. IT 10 주가 몸통의 힘과 무릎 고유 감각을 향상시킬 것이라는 가설을 세웠습니다. 또한 무릎 고유 감각의 개선이 훈련 후 9 개월 동안 여전히 나타날 것이라는 가설도 세웠습니다.

 

자원 봉사자들은 체육 체육과에서 선택 과목을 이수한 대학생들이었다. 총 60 명의 참가자가 연구에 참여했습니다. 구체적으로 일반 건강 상태 코스 (스위스 볼 그룹)의 참가자 43 명 (남자 27 명, 여자 16 명)과 이론 코스 참가자 17 명 (남자 9 명, 여자 8 명)이 연구에 참여했습니다 (표 1). 코스 및 연구의 요구 사항을 충족하기 위해 참가자는 규칙적인 운동 배경이없는 건강하고 이전에 활동하지 않은 개인이어야했습니다. 변화 수준 설문지의 건강 상태 및 운동 단계가 배포되었습니다. 헬싱키 협약에서 규정 한대로 대학의 인간 연구 윤리위원회에서 윤리 승인을 받았습니다. 사전 동의 양식은 참가자가 서명했습니다. 포함 기준은 a) 최소 6 개월 동안 신체 활동이 없음 b) 신경계, 심혈관, 대사성, 류마티스 또는 전정 질환이 없음, c) 다리에 부상이나 이전 수술이 없음 및 d) 무릎 불안정성이 없음. 실험군 47 명 중 3 명 (남성 2 명, 여성 1 명), 대조군 17 명 중 2 명 (남성 2 명)이 왼쪽 다리 우세였다.