거북목 예방을 위한 몸 심부근육 운동

목표 : 상부 경추 부위의 장근과 장골 근의 저 부하 훈련 및 흉쇄 유돌근의 활성화를 감소시킵니다.

1 단계
위치 : Supine
장비 : 없음
목표 움직임 : 환자에게 천천히 제어 된 두개 경부 굴곡 움직임을 수행하는 동안 주각의 처진 평면에서 머리 뒤쪽이 미끄러지는 느낌에 집중하도록 지시합니다. 후퇴하지 마십시오.

2 단계
위치 : Supine
장비 : 공기가 채워진 압력 센서. 이 연구에서는 StabilizerTM, Chattanooga Group Inc., Chattanooga, TN
절차 : 압력 센서를 목 아래, 뒷부분에 배치합니다. 흉쇄 유돌근의 대체를 모니터링합니다. 운동의 목표 수준은 피험자가 5 초 동안 안정적으로 잡고 범위 내로 부드럽게 이동하면서 수축하거나 표면 목 굴곡근을 사용하지 않고 유지할 수있는 수준입니다.
목표 움직임 : 압력 센서가 기준선보다 2mmHg, 4mmHg, 6mmHg, 8mmHg, 10mmHg 사이에 쉬지 않고 측정되도록 "예"라고 말하는 것처럼 부드럽게 천천히 고개를 끄덕입니다 (압력 센서는 30mmHg를 이동 순서의 끝). 각 증분을 5 초 동안 유지합니다.
복용량 : 확인 된 목표 수준에서 10 초 동안 10 초 동안 유지하고 그 사이에 3 ~ 5 초의 휴식을 취합니다. 기준선 (30mmHg)보다 높은 10mmHg의 최종 목표로 다음 목표 수준에서 훈련 진행

 

목표 : 경부 굴근 근육의 지구력을 향상시킵니다.
위치 : Supine
장비 : 헤드 웨이트
절차 : 환자의 최대 12 회 반복을 찾아서 12 회 반복이 끝날 때 피로가 시작되고 마지막에 피로가 시작되도록합니다. 환자가 무게없이 중력에 대해 12 회를 수행 할 수없는 경우 치료 테이블의 머리를 기울여 12 회 반복이 달성 될 때까지 중력 감소 상태를 만듭니다. 환자에게 체중없이 적절한 형태로 지시하십시오. 머리를 받침대에서 들어 올릴 때 두개 경추 스핀이 중립 위치에 유지되는지 확인합니다. 진행하려면 새로운 최대 반복 최대 12 개를 찾을 때까지 0.5kg 단위로 가중치를 추가합니다.
목표 이동 : 위의 그림 B를 참조하십시오.
투여 량 : 처음 2 주 동안 12 회씩 3 세트를하고 15 회씩 3 세트를 천천히 만듭니다. 마지막 4 주 동안 최대 15 회 반복 횟수를 결정하고 20 회씩 3 세트를 수행 할 수있을 때까지 연습했습니다.


장비 : 공기가 채워진 압력 센서 (Stablizer, 호주 채터 누가 남태평양)는 깊은 목 굴곡근의 수축과 함께 발생할 것으로 예상되는 자궁 경부 전만증의 미묘한 평탄화를 모니터링하는 데 사용됩니다.
자세 : 환자는 머리와 경추의 무게가 후두 아래에있는 수건으로지지 된 상태에서 누운 자세로 누워 있습니다. 환자는 입천장에 혀를 올려 놓고 입술과 이빨을 약간 떨어져 턱 누름 자의 활동을 막도록해야합니다.
절차 : 센서는 목 뒤 뒷부분에 배치되고 20mm Hg로 부풀려져 목을 전만에 밀어 넣지 않고 테스트 표면과 목 사이의 공간을 채울 수있었습니다.
목표 움직임 : 숙련 된 물리 치료사의 안내에 따라 환자는 "예"를 나타내는 동작으로 천천히 고개를 끄덕여 압력 수준이 상승하도록 지시받습니다. 10 초 동안 지속적으로 달성하고 유지할 수있는 압력을 활성화 점수라고합니다. 환자는 각 홀드 사이에 15 초 휴식을 취하거나 환자가 피로감을 느끼고 수축을 제어 할 수 없을 때까지 10 분 동안 압력 센서의 시각적 피드백과 함께 해당 활성화 점수에서 10 초 홀드를 연습하도록 요청받습니다. 수축 제어의 상실은 공기가 채워진 압력 센서에 의해 입증 된 바와 같이 압력 손실로 반영됩니다.

 

장비 : 공기 충전 압력 센서
위치 : 피험자는 앙와위로 구부러진 자세로 주각에 위치합니다. 시작 위치는 두개 경추 및 경추를 대상의 이마와 턱이 수평이고 주 각과 평행하고 귀의 이주에서 연장되고 목을 세로로 양분하는 가상의 선에 배치하여 표준화됩니다.
절차 : 공기가 채워진 압력 센서는 피험자의 목 뒤쪽에 위치하며 기준 압력 20mmHg로 설정됩니다. 피험자는 CCF를 수행하는 방법에 대해 교육을 받고 머리를 끄덕이는 동작을 연습하여 점진적으로 목표에 도달하고 22mmHg에서 30mmHg 사이에서 10 초 동안 5 가지 압력 수준을 유지합니다. 목 수축과 같은 대체는 측면에서 대상 성능을 육안으로 검사하여 검사관이 식별하고 권장하지 않습니다. CCF와 자궁 경부 굴곡 (턱 턱을 사용한 머리 들어 올리기)의 결합 된 움직임도 참조를 위해 연습됩니다.

 

목표 이동 : CCF 테스트는 증가하는 CCF의 5 가지 증분 이동으로 구성됩니다. CCF 테스트 동안 피험자는 압력을 5 단계 씩 증가시키는 범위에서 진행되는 CCF의 부드러운 끄덕임 동작을 수행해야하며 각 증가는 2mm Hg를 나타냅니다. 시작 압력은 22mmHg이고 종료 압력은 30mmHg입니다. 피험자가 각 압력 목표에 도달하고 압력이 목표에 일정하게 유지되는지 확인하기 위해 검사관이 압력을 검토합니다.

 

피험자는 CCF와 자궁 경부 굴곡의 결합 된 움직임을 수행하도록 지시받습니다. 이 동작은 전체 CCF 턱을 끄덕이는 동작과 머리를 들어 올리는 경추 굴곡으로 구성되어 주각을 제거합니다. 정확한 움직임이 있는지 확인하기 위해 조사관은 움직임을 관찰합니다. 이 수축은 10 초 동안 유지되며 수축 사이에 30 초의 휴식 시간을두고 두 번 반복됩니다.
그런 다음 피험자는 22mmHg에서 30mmHg까지 5 단계의 CCF 테스트를 수행하고 각 대상에 10 초 동안 일정한 압력을 유지합니다. 수축 사이에 30 초 간격이 주어집니다. 수축 사이에 조사자는 피험자가 자신의 시작 위치로 돌아가는지 확인하기 위해 피험자의 머리와 목 위치를 확인합니다.