점프트레이닝이 X다리 및 방향전환에 미치는 영향

4주간의 점프 훈련이 여자 농구 선수의 착지 무릎 외반 및 크로스 오버 홉 성능에 미치는 영향 여성 농구 선수는 특히 무릎 부상을 입는 경향이 있습니다. 이러한 부상은 스포츠의 성격과 관련이 있지만 더 구체적으로 채택 된 특정 운동 전략과 관련이 있습니다. 착지시 무릎의 외반 또는 외전 된 위치는 다양한 무릎 부상과 관련이있는 것으로보고되었습니다. 점프 훈련 프로그램은 착지 무릎 외반과 기능적 성능을 모두 향상시키는 것으로보고되었습니다. 점프 훈련 프로그램의 대부분은 6 주 동안 진행되었으며, 주당 3 회의 세션은 종종 1 시간까지 지속됩니다. 대부분의 스포츠 코치, 팀 컨디셔너 및 운동 선수에게이 기간과 프로그램 길이는 허용되지 않습니다. 이 연구의 목적은 요약 된 점프 훈련 프로그램이 이전에보고 된 것과 유사한 효과를 가질 수 있는지 평가하는 것이 었습니다. 15 명의 여자 농구 선수는 2 개의 착지 작업, 드롭 점프 착지, 점프 샷을 수행 할 때, 점진적 점프 훈련 프로그램 전후의 크로스 오버 홉 거리와 함께 무릎 외반 각도를 평가했습니다. 점프 훈련 프로그램은 4 주, 주 3 회, 각 세션은 15 분 동안 진행되었습니다. 훈련 후, 크로스 오버 홉 거리는 거리 점프에 대한 평균 퍼센트 향상을 보여주었습니다. 왼쪽 다리의 드롭 점프 무릎 외반 각도는 평균 오른쪽 다리는감소했습니다. 점프 샷 중 왼쪽 다리의 무릎 외반 각은 평균오른쪽 다리는감소되었습니다. 수행 된 연구는 상당히 단축 된 세션 기간 및 교육 기간 동안 요약 된 프로그램으로 이전에보고 된 것과 유사한 결과를 얻었습니다

 

스포츠에 참여하면 부상의 위험이 내재되어 있지만, 여성 운동 선수는 특히 무릎 부상, 주로 전방 십자 인대 손상이 발생하기 쉽습니다. 착지 및 절단시 무릎의 외반 또는 외전 된 위치는 이러한 ACL 부상과 관련이 있으며 이 움직임 패턴은 특히 여성 운동 선수에서 흔합니다. 농구에 참여하는 여성은 모든 여성 스포츠 중 ACL 부상 률이 가장 높습니. 이러한 부상은 부분적으로 고속 방향 변경, 점프 착지 및 피벗을 포함하는 스포츠의 특성과 관련이 있지만 더 구체적으로 이러한 여성 운동 선수가 채택한 특정 동작 전략과 관련이 있습니다. 이전 연구에 따르면 여성 농구 선수는 다른 스포츠의 여성 선수보다 착지시 외반 자세를 더 많이 취하는 것으로 나타 났으며, 이는 부분적으로 위험 증가를 설명 할 수 있습니다. 이 모든 것이 예방 프로그램의 필요성을 나타냅니다. 점프 훈련 프로그램은 착지 무릎 외반과 기능적 성능을 모두 개선하기 위해 문헌에보고되었습니다. 점프 훈련 프로그램도 여성 운동 선수의 ACL 부상 률을 줄이는 것으로 나타났습니다. 문헌에보고 된 점프 훈련 프로그램의 대부분은 주당 3 회 6-8 주 동안 진행되었으며 세션은 20 분에서 1 시간까지 지속됩니다. 대부분의 스포츠 코치, 팀 컨디셔너 및 운동 선수에게이 기간과 프로그램 길이는 허용되지 않습니다. 또한 문헌에보고 된 점프 훈련 프로그램의 대부분은 점프 훈련과 함께 다양한 훈련 요소를 통합하고 있으며, 차이를 만드는 것이 점프 훈련인지 결합 된 힘인지는 명확하지 않습니다. 유연성 및 점프 훈련 프로그램.

 

여자 내셔널 리그 디비전 1 농구 선수 15 명. 모든 피험자는 ACL 손상 또는 기타 무릎 병리, 유의 한하지 병리 (손상으로 인해 1 개월 이상 누락,하지 골절 또는 수술의 병력이 없었으며 데이터 수집 전 3 개월 동안 부상이 없었습니다. 모든 피험자는 이른 저녁에 테스트를 받았으며 테스트 당일에는 어떠한 교육도 자제하도록 요청 받았습니다. 모든 훈련은 같은 시간에 같은 체육관에서 진행되었습니다. 모든 과목에서 서면 동의를 얻었으며 프로젝트는 대학 연구 윤리위원회의 승인을 받았습니다. 순서 운동 참여 중에 발생하는 착륙을 시뮬레이션하기 위해 피험자들은 양측 드롭 점프와보다 기능적인 점프 샷 작업을 수행하도록 요청 받았습니다. 참가자들에게 각 작업을 안내하기 위해 각 과목은 두 작업 모두에 대해 3-5 번의 연습 시험을 수행하도록 요청 받았습니다. 피험자가 작업에 익숙해지면 각 작업에 대해 3 번의 테스트 시도를 수행하고 평균 값을 기록했습니다. 낙하 점프 작업은 30cm 높이의 벤치에 서있는 것이 었습니다. 그런 다음 피험자는 벤치에서 30cm 떨어진 지점까지 벤치에서 바로 아래로 내려 두 발에 착지하고 즉시 최대 수직 점프를 수행하여 양팔을 들어 반격을 제공하도록 지시 받았습니다. 점프 샷 작업에서 피험자들은 센터 라인에서 시작하여 공을 자유투 라인으로 드리블 한 다음 연습이나 게임 중에 하듯이 점프 샷을 수행하고 착지하도록 요청 받았습니다. 이것은 훨씬 더 기능적인 활동이고 농구와 더 관련이 있기 때문에 포함되었으며, 테스트 중에 선수는 훈련 중 무릎 각도에 대해 생각하고 집중하기보다는 샷을 만드는 데 집중하는 경향이 있습니다. 기능적 활동은 이미 잘못 정렬 된 팔다리를 과장 할 수 있습니다.

 

무릎 외반 정렬의 2 차원 정면-평면-투영 각도는 두 작업 동안 측정되었습니다. 디지털 비디오 카메라는 피사체의 무릎 높이, 피사체의 착지 목표물 또는 자유투 선 (작업에 따라 다름)에서 2m 앞쪽에 배치되고 정면에 수직으로 정렬되었습니다. 디지털 이미지는 디지털화 소프트웨어 프로그램으로 가져 왔습니다. 전방 상부 장골 척추와 경골 대퇴 관절 중앙의 마커 사이에 형성된 선과 경골 대퇴 관절 중앙의 마커에서 발목 장붓 구멍의 중앙까지 형성된 선 사이의 각도를 대퇴골의 외반 각도로 기록했습니다. 무릎. 크로스 오버 홉 거리는 체육관 바닥에 표시된코스에서 평가되었습니다. 피험자는 측정 할 다리에 서서 발의 원 위면이 출발 선을 향하도록하였습니다. 발의 측면 테두리는 코스의 반대쪽 가장자리와 정렬되었습니다. 이것은 그림 2의 오른쪽 다리에 대해 표시됩니다. 피험자는 각 시도 사이에 1 분 회복으로 각 다리에 대해 3 회 반복을 수행 한 다음 각 다리에 대한 평균 점수를 계산했습니다.

 

15 명의 참가자는 4 주 동안 매주 3 회 점진적 점프 훈련 프로그램을 수행했으며, 각 세션은 감독하에 15 분 동안 진행되었으며, 모든 운동은 적절한 착지 기술을 모니터링하고 좋은 기술을 유지하기위한 적절한 교육이 제공되었습니다. 프로그램은 방향 통제를 진행하면서 양자 활동에서 일방 활동으로 이동했습니다. 모든 과목은 12 개 세션 중 최소 10 개 세션에 참석했습니다.