점프트레이닝이 X다리 및 방향전환에 미치는 영향2

무릎은 발목과 고관절 여러요소의 영향을 받을 수 있는 관절임에는 틀림이 없다. 따라서 발목과 고관절이 함께 협응하면서, 만들어지는 움직임에 점프트레이닝을 더해준다면 감각기관의 발달과함께 보다 안정하고 기능적인 무릎을 만들 수 있다고 생각한다. 그에 따른 결과를 앞선내용에 이어 알아보겠다.

 

결과 무릎 외반 평가 방법의 세션의 신뢰도를 별도의 플레이어 그룹에서 테스트했습니다. 드롭 점프와 점프 샷 모두에 대해 5 명의 선수 그룹에 대한 무릎 외반 각도를 평가했습니다. 그런 다음 30 분 후에 재평가되었습니다. 낙하 점프의 경우, 클래스 내 상관 계수를 사용하여 첫 번째 및 두 번째 측정을 비교 한 결과 두 측정 사이의 강한 상관 관계가 나타 났고 다음과 테스트에서 통계적으로 유의 한 차이가 없었습니다. 반복 측정 테스트. 두 측정치 간의 평균 차이의 95 % 신뢰 구간에서였습니다. 이 데이터는등이 제시 한 공식을 사용하여 계산의 최소 감지 가능한 차이 점수를 제공합니다.  이것은 보다 큰 훈련 전후 측정 사이의 낙하 점프에서 무릎 외반 각도의 차이가 실제 차이이며 측정 오류와 관련이 없음을 나타냅니다. 점프 샷 작업의 경우, 클래스 내 상관은 유의 한 차이가없는 강력한 상관 관계를 나타 냈습니다. 두 측정 값 사이의 평균 차이였으며 95 % 신뢰 구간은감지 가능한 최소 차이였습니다. 교차 홉 테스트의 세션 간 신뢰도는 다음과 같았습니다. 은 유의 한 차이없이 강력한 상관 관계를 나타 냈습니다. 두 측정 값 사이의 평균 차이는였으며 95 % 신뢰 구간최소 감지 가능한 차이는 79cm였습니다.은 훈련 전후에 드롭 점프와 점프 슛 모두에 대한 평균 무릎 외반 각도를 보여줍니다. 에서 왼쪽 다리의 드롭 점프 무릎 외반 각도가 평균감소했음을 알 수 있습니다. 오른쪽 다리에서 감소 된 값은였습니다점프 샷 중 왼쪽 다리의 무릎 외반 각은 평균오른쪽 다리 값은되었습니다. 훈련 후 크로스 오버 홉 거리는왼쪽 다리는 평균오른쪽 다리는 개선 된 거리에서 평균 퍼센트 향상을 보였습니다.

 

수행 된 연구는 4 주 (12 세션) 점프 훈련 프로그램이 드롭 점프 착지 및 기능 점프 슛 테스트에서 크로스 오버 홉 거리와 무릎 외반 각도에서 상당한 개선을 가져 왔다는 것을 보여주었습니다. 이러한 결과는 점프 훈련 프로그램이 착륙 전략에 미치는 영향을 조사한 이전 연구의 결과를 반영합니다. 이 연구의 결과와 문헌에서 찾을 수있는 다른 훈련 연구를 직접 비교하는 것은 다양한 측정 방법을 사용하기 때문에 제공하기 어렵습니다.사용 된 무릎 분리 거리. 직접 비교할 수있는 유일한 연구는 점프 샷 착지시 무릎 외반이 41 % 감소하는 훈련을 받았으며 이는 현재 연구에서 발견 된 36 % 감소를 반영합니다. 위에보고 된 다른 연구에서는 6-8 주 기간의 교육 프로그램을 주당 3 회 사용했으며 세션은 20 분에서 1 시간까지 지속되었습니다. 위의 모든 연구는 또한 점프 훈련뿐만 아니라 근력 및 유연성 훈련을 통합 한 결합 훈련 프로그램으로 설명 될 수있는 것을 사용했습니다. 착수 한 연구는 점프 훈련만을 사용하여 착륙 및 기능에서 유사한 개선을 처음으로 입증했으며, 수행 된 프로그램도 훨씬 더 짧은 기간이었습니다. 상당한 시간이 필요한 상해 예방 프로그램은 규정을 준수하지 않을 가능성이 높으며인지 된 성능 향상 효과없이 훈련에 참여하려는 동기가 제한 될 수 있습니다. 부상 방지 훈련 프로그램을 선수의 훈련 일정에 통합하려 할 때이 두 가지 요소를 모두 고려해야합니다. 예방 프로그램의 이상적인 기간에 대한 연구는 제한되어 있습니다. 문헌에서 분명한 것은 여기서 수행 한 프로그램과 의 프로그램과 같은 더 짧은 기간 프로그램의 결과라는 것입니다.  기간이 더 긴 사람들과 일치시킵니다. 마찬가지로, 기능적 성능 결과도 마찬가지로 긍정적입니다.

 

사용 가능한 문헌은 ACL 부상 예방 프로그램에 필요한 실제 구성 요소에 대해 명확하지 않습니다. 점프 훈련을 통합 한 위에서 강조한 대부분의 연구는 단독으로 수행 한 것이 아니라 힘, 유연성 및 균형 훈련과 함께 수행했습니다. 저항 훈련에만 초점을 맞춘 훈련 프로토콜은 ACL 부상을 줄이는 것으로 나타나지 않았으며, 밸런스 보드 훈련은 ACL 부상 률에 대해 긍정적과 부정적인 결과를  나타내는 것으로 나타났습니다. 직관적으로, 이러한 모든 프로그램에 "가치를 추가"하는 공통 기능은 점프 훈련 요소 인 것처럼 보입니다. 이 연구의 결과는 그 추측을 뒷받침 할 것이지만이를 확인하기 위해서는 여전히 상당한 연구가 수행되어야합니다. 이 연구의 결과에서도 중요한 요소를 입증 한 점프 훈련인지, 착륙 방법과 그 기술의 습득에 대한 지침인지 조사 할 필요가있다. 이전 연구에서는 점프 훈련 프로그램과 유연성 및 근력 훈련이 착지시 무릎 외반 각도를 줄이는 데 성공한 것으로 나타 났으며, 이는 무릎 부상 률 감소와 관련이 있습니다. 수행 된 연구는 무릎 외반 각도와 홉 거리에서 유사한 개선을 보여주었습니다. 수행 된 연구는 상당히 단축 된 훈련 세션 기간과 훈련 기간 동안 점프 착륙 훈련에만 집중하는 요약 된 프로그램으로 이러한 결과를 달성했습니다.

 

실용적인 적용 단기 세션과 프로그램 기간의 점진적 점프 훈련 프로그램은 장기 혼합 콘텐츠 훈련 프로그램과 마찬가지로 착륙 전략과 기능적 성능에 유사한 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 선수들이 점프 훈련을 할 때 부상 예방 측면에서 긍정적 인 이점이 나타났습니다. 이전에보고 된 프로그램은 기간 때문에 코치에게 유용성이 제한되었을 수 있으므로 요약 된 프로그램을 사용하면 여전히 긍정적 인 이점을 얻을 수 있고 사용자 친화적 인 것으로 입증 될 수 있습니다.