12주간 스피드 민첩성 트레이닝을 하면 운동퍼포먼스에 어떤 변화가 생길까?

요약 이 연구의 목적은 속도, 민첩성 및 민첩성 (SAQ) 훈련과 관련된 12 주 컨디셔닝 프로그램의 효과와 어린 축구 선수의 민첩성 수행에 미치는 영향을 확인하는 것이 었습니다. 축구 선수는 실험 그룹 (예 : n = 66, 체질량 : 71.3 ± 5.9 kg, 키 : 1.77 ± 0.07 m)과 대조군 (CG, n = 66, 체질량 : 70.6 ± 4.9)의 두 그룹으로 무작위로 배정되었습니다. kg; 몸 높이 : 1.76 ± 0.06 m). 민첩성 성능은 현장 테스트를 사용하여 평가되었습니다. Slalom; 공으로 슬라럼; 90 ° 회전으로 스프린트; 볼로 90 ° 회전하는 스프린트; 180 ° 회전으로 스프린트; 앞뒤로 달리는 스프린트; 스프린트 4 x 5m. 전후 훈련 사이의 통계적으로 유의미한 개선 (p <0.05)은 공이 있거나없는 거의 모든 민첩성 측정에 대해 분명했습니다. 단, 후방 및 전방 달리기가있는 스프린트는 예외였습니다. 이것은 SAQ 훈련이 젊은 축구 선수들에게 공이 있든 없든 민첩성을 향상시키는 효과적인 방법이며 신체 조절 프로그램에 포함될 수 있음을 시사합니다.

키 포인트

SAQ 훈련은 젊은 축구 선수들의 공 유무에 관계없이 민첩성을 향상시키는 효과적인 방법으로 보입니다. 축구 코치는 프리 시즌 및 인 시즌 트레이닝 중에이 트레이닝을 사용할 수 있습니다. 사전 훈련과 비교했을 때, SAQ 훈련 후 공을 사용하거나 사용하지 않은 상태에서 한 가지를 제외한 모든 민첩성 측정에서 통계적으로 유의미한 개선이있었습니다.

 

축구는 선수들이 힘, 힘, 속도, 민첩성, 균형, 안정성, 유연성 및 지구력을 요구하는 수많은 행동을 수행하도록 요구합니다 (Bloomfield et al., 2007; Gorostiaga et al., 2004; Helgerud et al., 2001) 선수의 컨디셔닝은 복잡한 과정입니다. 축구 경기 중 플레이어는 90 초마다 스프린트 (전체 활동의 11 %)를 포함하여 총 10km를 달리며 각 동작은 평균 2 ~ 4 초 동안 지속되고 15m의 거리를 커버합니다 (Stolen et al. , 2005). 속도는 축구 선수의 체력에 매우 중요한 요소이지만, 민첩성 (첫 단계의 가속 속도)이 더 중요 할 수 있습니다.

 

이는 축구에서 스프린트가 주로 최대 강도로 단거리에서 수행되지만 가장 긴 거리는 약 40m이고 일반적으로 방향이 여러 번 변경되기 때문입니다 2000). 축구에서 고속 동작은 가속, 최대 속도 또는 민첩성 기술이 필요한 것으로 분류되었으며은 축구의 속도를 첫 번째 단계에서 달리기 속도, 반응 속도 및 가속 속도로 구성한다고 설명했습니다 ( 신속성이라고 함). 이 두 범주 모두 SAQ (속도, 민첩성 및 민첩성) 훈련 방법이 축구 피트니스 훈련의 유용한 구성 요소가되어야 함을 의미합니다. 전형적인 SAQ 세션은 기본적인 움직임 패턴에서 고도의 위치 특정 움직임으로의 진행을 목표로하는 폭발적인 움직임을 포함합니다 (Yap and Brown, 2000). 따라서 이러한 형태의 훈련은 속도, 민첩성 및 민첩성을 높이기 위해 움직임 역학, 걸음의 길이 및 빈도, 엉덩이 높이의 적응을 장려하는 것으로 생각됩니다 (Pearson, 2001).

 

가속도, 최대 속도 및 민첩성 사이에 중요한 상관 관계를 관찰했지만 각 구성 요소에는 서로 관련이 없다고 간주 할 수있는 고유 한 특성이 충분하다고 결론지었습니다. 이는 속도와 민첩성을 높이는 코치들에게 중요한 차이입니다. 연구 결과에 따르면 각각에 대해 서로 다른 활동이 필요합니다. 실제로 SAQ 훈련은 이러한 각 구성 요소의 공통적이고 고유 한 특성을 모두 해결하도록 설계된 다양한 축구 특정 운동을 통해 속도, 민첩성 및 민첩성을 향상시키는 것을 추구합니다. 민첩성은 또한 축구 경기의 중요한 요소 인 것으로 나타났습니다

 

단기 민첩성 훈련 프로그램 (3 주 기간)이 젊은 프로 축구 선수들의 민첩성 테스트 결과를 개선했음을 보여주었습니다. 그러나 Jovanovic et al., 2011은 SAQ 훈련 프로그램이 공을 사용하거나 사용하지 않고 훈련 할 때 시즌 기간 동안 젊은 축구 선수의 민첩성 성능을 향상시키지 못했지만, 이것이 일부 측면을 개선하는 효과적인 방법 인 것으로 밝혀졌습니다. 전력 성능. 이러한 결과는 다소 놀랍지 만 공이있는 선수와없는 선수 모두에게 SAQ 훈련과 민첩성 향상 사이의 연관성을 무효화하지 않습니다.

 

훈련 프로그램이 훈련 기간이나 훈련량 측면에서 상당한 승진을하기에는 충분하지 않았을 수 있기 때문입니다. 개량. 논리적으로 볼 때 SAQ 훈련의 특성을 고려할 때 이러한 유형의 훈련은 훈련의 특성과 기간에 따라 다르지만 공 유무에 관계없이 축구 선수의 민첩성을 향상시켜야합니다. 그러한 한 연구에서2000은 아마추어가 아닌 엘리트 선수들이 SAQ 훈련의 결과로 자신의 신체 위치를 조정하여 손실없이 더 나은 균형, 힘 및 통제력으로 축구 동작을 수행 할 수 있다고 결론지었습니다. 속도. 앞서 언급 한 연구에도 불구하고이 시점에서 축구 선수를 컨디셔닝하는 SAQ 훈련의 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 따라서이 연구의 목적은 어린 축구 선수들의 공 유무에 관계없이 SAQ 훈련 방법이 민첩성에 미치는 영향을 확인하는 것이 었습니다.