12주간 스피드 민첩성 트레이닝을 하면 운동퍼포먼스에 어떤 변화가 생길까?2

그의 연구에 따르면 12 주간의 SAQ 훈련은 축구 선수의 공 유무에 관계없이 민첩성에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 실험 그룹의 선수들은 공을 사용하거나 사용하지 않고 민첩성 테스트를 완료하는 데 필요한 시간에 관계없이 성능을 크게 향상 시켰습니다. 이러한 결과는 전체 훈련 과정의 일부인 특정 속도 및 민첩성 훈련 (SAQ)이 젊은 축구 선수들의 속도와 민첩성을 향상시키는 데 유용한 도구로 간주 될 수 있음을 보여줍니다. 그들은 또한 Bloomfield et al. ’(2007)의 관점에서 SAQ 요법은 속도와 민첩성 향상을위한 중요한 훈련 방법입니다.

 

중요한 것은,이 연구에 사용 된 테스트는 축구 경기 중 모든 스프린트 활동의 90 %를 차지하므로 공이 있거나없는 상태에서 5 미터에서 15 미터로 방향을 변경하여 매우 축구에 특화된 방식으로 스프린트 성능을 평가했습니다. Bangsbo, 1994). 또한 Weineck (2000)은 처음 세 단계에서 민첩성과 빠른 속도가 축구 선수의 가장 중요한 운동 능력을 나타낸다고 제안했습니다. 민첩성 개발에 가장 좋은시기는 16 세로 간주되지만 (Markovic et al., 2007),이 연구는 적절한 훈련 프로그램을 사용하여 나중에 민첩성을 향상시킬 수도 있음을 보여주었습니다. 이것은 다중 구조 복합 훈련 프로그램이 젊은 축구 선수들의 성능을 향상시킨 Sporis (2010b)의 이전 연구 결과를 확인시켜줍니다.

 

최근 연구 (Bloomfield et al., 2007; Jovanovic et al., 2011; Polman et al., 2004; Sporis, 2010b)는 SAQ 훈련 방법이 힘, 속도 및 민첩성에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 공의 유무에 관계없이 민첩성을 고려하십시오. 결과적으로 SAQ 훈련이 이전에 사용 된 것보다 더 현실적인 축구 특정 테스트에서 민첩성에 긍정적 인 영향을 미친다는 발견 (예 : 90 °, 회전, 180 ° 회전 및 공 유무에 관계없이 서로 다른 방향으로 회전하는 더 복잡한 동작) 이 훈련의 효과에 대한 강력한 지원. 흥미롭게도, 선형 운동 만 테스트했을 때 (후진 및 전진 스프린트 테스트) 개선이 발견되지 않았는데, 이는 이러한 형태의 훈련이 회전 동작과 관련된 특정 이점이 있음을 시사합니다.

 

이 결과는 SAQ 훈련이 측면 민첩성의 상당한 향상으로 인해 여성 축구 선수의 신체적 컨디셔닝에 효과적이라는 것을 발견 한 Polman et al., 2004와 일치합니다. 따라서 속도, 민첩성 및 민첩성은 서로에게 제한된 영향을 미치는 독립적 인 운동 능력으로 간주되어야하며 따라서 각각에 대해 특정 훈련이 필요합니다 (Little and Wiliams, 2006). 이 연구에 사용 된 SAQ 훈련 프로토콜에는 2000 년 Weineck이 중요하다고 생각하는 공을 사용한 복잡한 조정 운동이 많이 포함되어 있는데, 여기에는 컨디셔닝 훈련 내의 관련 기술 요소가 포함되었습니다. 이 훈련 프로토콜은 주로 민첩성 향상의 결과로 생각되는 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 민첩성은 높은 수준의 지구력, 파워 성능 및 민첩성을 요구하는 현대 축구의 핵심 요소 중 하나입니다

 

(Jeffreys, 2004; Meckel et al., 2009). 훈련 프로토콜이 이러한 세 가지 구성 요소를 모두 향상 시키려고 시도 할 것이라고 예상 할 수 있지만 Jovanovic et al., 2011은 비특이적 지구력 및 파워 훈련을 강조하고 민첩성을 덜 강조하는 경향을 제시합니다. 그들은 또한 코치들이 민첩성 훈련의 중요성을 인식하지 못하기 때문에 이것이 축구에서 과도한 훈련의 원인이 될 수 있다고 주장합니다. 분명히 이것은 축구에 대한 연구 문헌에서 다루어야 할 문제입니다. 특히 SAQ 훈련이 어떻게 민첩성을 향상시킬 수 있는지, 또한 이러한 형태의 훈련이 일반적인 훈련 요법을 구성해야하는 정도입니다.

 

이 연구에 사용 된 특정 프로그램은 민첩성 성능에 대한 이점을 입증했지만 그러한 교육의 장기적인 비용 및 / 또는 이점은 무엇입니까? 공 위에서 훈련하는 것은 기술 개발 모두에 이점이 있고 공이없는 유사한 훈련보다 동기 부여적인 이점이있을 것이라고 가정 할 수 있습니다. 이로 인해 특정 상황에서 경기 중 플레이어의 성능이 향상 될뿐만 아니라 오버 트레이닝의 위험이 오히려 증가 할 수 있습니다.

 

이 연구의 한계는 반응성 민첩성 (자극에 대한 반응의 민첩성)이 평가되지 않았다는 것입니다. 이것은 축구 경기의 움직임이 공이 상대편에서 빗나가는 것과 같은 일이 발생하는 결과 인 경향이 있기 때문에보다 게임과 관련된 민첩성 평가라고 생각됩니다. 따라서 축구와 같은 개방형 기술 상황에서는인지 활동이 필요하므로이 연구에서 사용 된 것과 같이 사전 계획된 방향 변경 속도 테스트가 게임 별 기술을 완전히 평가하지 못할 수 있습니다.

 

특정 속도 및 민첩성 (SAQ) 훈련 프로그램 (Pearson, 2001)의 7 가지 단계는 U19 축구 선수의 공 유무에 관계없이 다양한 민첩성 테스트에서 통계적으로 유의미한 성능 향상에 기여했습니다. 어떤 개별 구성 요소가 중요하거나 중요하지 않은 기여를했는지 파악하는 것은 불가능하지만 전반적인 효과가 민첩성 향상을 가져 왔습니다.

 

이러한 결과는 SAQ 프로그램이 일상적인 축구 훈련의 일부가되어야한다는 주장을 뒷받침합니다. 많은 팀에서 민첩성 교육이 필요한만큼 수행되지 않는다는 일화 적으로 보이므로 프리 시즌 및 인 시즌 교육 모두에서 SAQ 교육이 제공하는 범위를 추가로 조사해야합니다. 연구에 따르면 적절한 SAQ 훈련은 축구 선수의 민첩성을 향상시키고 게임의 실제 요구 사항에 대처할 수 있도록 조절합니다.